El entrenamiento de fuerza unilateral es trabajar por separado las extremidades (derecha e izquierda por separado realizando las mismas repeticiones, mismo tiempo y mismo peso)
El trabajar de esta forma te aportará los siguientes beneficios:
- Mayor implicación de core.
- Mayor estabilidad
- Reducción de asimetrías
- Mejora la educación cruzada (efecto contralateral) Es decir.. cuando trabajas el lado derecho indirectamente también estás generando un trabajo en el lado izquierdo y al revés.
- Tendrás más variantes de ejercicios.
- Habrá una mayor transferencia a la mayoría de gestos deportivos, ya que en la mayor parte de los casos utilizamos las extremidades de forma alterna: correr, pedalear, nadar…
Prácticamente todos los ejercicios se pueden hacer bilateralmente, combina los ejercicios bilaterales con los unilaterales para tener un mejor resultado.
Aquí te damos unos ejemplos:
Con máquinas en gym: Prensa, femoral, extensiones de cuádriceps.
Peso libre: zancadas, sentadilla búlgara, subir a un escalón.
Hay muchos ejercicios y variantes pero siempre asegúrate que la ejecución técnica es la correcta para favorecer los resultados y evitar las lesiones. Ante la duda consulta siempre a un entrenador o profesional en tu gym.