¿Cómo afecta nuestro ciclo menstrual en nuestro rendimiento deportivo?

Por tod@s es conocido que fisiológicamente las mujeres somos diferentes a los hombres.

Pese ello, los estudios sobre rendimiento en el deporte se han planteado siempre en base a deportistas masculinos generalizando los resultados para hombres y mujeres.

De un tiempo a esta parte se están realizando estudios donde se determinan aspectos de la fisiología femenina como el ciclo menstrual. Se ha comprobado que en función de las fases del ciclo donde nos encontremos podemos obtener un mayor o menor rendimiento.

Aquí te detallamos las fases de nuestro ciclo menstrual y sus principales características:

1- Fase folicular, es entre los días 5 y 14 del ciclo. Teniendo en cuenta el día 1  como el primer día de menstruación. En esta fase los niveles de estrógeno van aumentando hasta llegar a su máximo el día 14 .

En esta fase se logra un óptimo rendimiento deportivo en el que se va permitiendo aumentar la intensidad y la duración de los entrenamientos en función del aumento de estrógeno.

Se ha demostrado (según el estudios del 2017 de la Universidad de Camagagüey ,Cuba ) que los niveles bajos de estrógeno de esta fase favorecen el uso de energía rápida : ATP y glucógeno muscular. Por lo que en esta fase es recomendable realizar series cortas de alta intensidad donde hay un mayor uso de glucógeno.

Conforme va aumentando el estrógeno en esta fase, también aumenta una mayor capacidad de trabajo y de recuperación. En este periodo la asimilación de la carga se eleva siendo también favorables el estado de ánimo y el VO2MAX.

2- Ovulación: entre los días 14 y 17 . En esta fase es donde el cuerpo tiene presente una mayor cantidad de estrógeno y empieza a disminuirlo en favor de la progesterona.

En este periodo es donde ocurre el pico de rendimiento sobretodo el propio día 14. Por tanto, los entrenamientos a ejecutar serían también al igual que los últimos días de la fase anterior, de alt intensidad.

No obstante, en esta fase, hay que empezar a tener cuidado en las lesiones ya que la progesterona produce una mayor laxitud muscular y por tanto presentan una peor tensión y rigidez para asimilar los trabajos de fuerza.

3- Fase lútea : Empieza una disminución del rendimiento Desde el día 16 al 28  aprox. Que se divide a su vez en dos partes:

• Del 16 al 24: Presencia de estrógeno y aumento de la progesterona, por lo que se mantiene un adecuado rendimiento deportivo. En esta fase, se recomienda realizar ejercicios de resistencia, velocidad y fuerza (controlada).
• Del 24 al 28: Se empieza a notar la influencia del ciclo menstrual. Los niveles de progesterona son altos y los niveles de estrógeno disminuyen. Los trabajos a realizar en esta etapa son ejercicios cardiovasculares a ritmo constante.

Durante esta segunda parte de la fase lútea podemos encontrarnos con retención de líquidos, aumento de pulsaciones, cambios de estados de ánimo, mayor temperatura basal, fatiga y cansancio

4- Menstruacion: 28 al 5 aproximadamente. El período menstrual tiene una duración comprendida entre los tres y seis días. Esta es la fase donde hay menor rendimiento deportivo. Durante la menstruación hay una pérdida de hemoglobina y de hierro que interfieren directamente en los procesos de oxigenación del músculo. Se aconseja que la carga de entrenamiento sea baja y adaptada a la posible fatiga o malestar de la deportista. Los entrenamientos deben ser sesiones cortas de baja intensidad que no demanden al organismo mucho oxígeno.

Os dejamos un cuadro resumen de todo lo comentado,